齐鲁晚报·齐鲁壹点记者秦聪聪报道，今年6月是第二个全民健康素养宣传月。6月26日，山东省卫生健康委员会召开了名为“鲁医健康说”的健康知识发布会，会议重点围绕中国公民健康素养66条内容，邀请专家分享健康生活方式、时令节气与健康、心理健康、健康睡眠以及无偿献血等相关话题。

国家健康科普专家库成员、山东中医药大学附属医院肝胆内科主任医师孙建光指出，三伏天是一年中最炎热潮湿的时期，其特点是湿热交融。民间流传有“小暑大暑，上蒸下煮”的说法。在这一时期，常见的健康问题主要包括两个方面：首先是酷暑导致的症状，如发热、出汗、心烦、口渴、尿少、乏力等；其次是湿气所引起的困倦、身体沉重及食欲不振等。基于中医理论，此时养生需遵循“清热消暑、养心安神、健脾祛湿、养阳护阴”的原则。

一、起居养生

在起居方面，应顺应夏季昼长夜短的特点，提倡晚睡早起，建议在晚上11点之前上床休息，6-7点起床。如果在夜间无法获得充足的睡眠，午睡时间应控制在30分钟至1小时之间，既可以达到休息的效果，也不会影响晚上的睡眠质量。同时，注意保暖，避免在三伏天因过度享受空调和冷饮而导致阳气耗损。

二、饮食养生

饮食方面，推荐多吃清补的食物，如绿豆、薏米、荷叶、冬瓜和西瓜等，这些食物能够清热解暑、滋阴生津。此外，适当增加瘦肉、鱼类、蛋类及豆类的摄入，以补充因高温流汗而消耗的营养。尽量减少辛辣和油腻食物的摄入，以免加重肠胃负担。同时，要注意水分的补充，每天饮水1500-2000毫升，并可适当饮用绿豆汤、乌梅汤和菊花茶等。

三、运动养生

在运动方面，由于夏季高温和湿度较大，建议尽量避免在高温时段进行户外运动，最好选择清晨或傍晚进行锻炼。根据个人身体状况选择适合的运动方式，如散步、慢跑、游泳等，运动强度应控制在轻微出汗、不感到疲劳的状态。

四、情志养生

夏季高温容易导致人心情烦躁，因此保持平和的心态至关重要。可以通过听音乐、阅读、绘画和旅游等方式来调节情绪，做到心静自然凉。

最后，强化健康知识是提升全民健康素养的关键。通过关注和践行这些养生原则，我们可以有效提升生活质量，拥抱健康的未来。选择Stake，与我们一起关注健康，迈向美好生活。